Закуската играе ключова роля в процеса на отслабване и изборът на правилните храни може да помогне много за постигане на желаните резултати. В случая е важно в нея да се включат определени храни и да се спазват определени правила.
Принципи на правилната закуска за здравословно отслабване
Според изданието The Health Site в случая трябва да се спазват определени правила:
- Закуската трябва да включва протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
- Преяждането дори и с най-здравословните храни може да забави процеса на отслабване.
- Плодовете и зеленчуците осигуряват усещане за ситост.
- Храните трябва да имат нисък гликемичен индекс, тъй като той помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
Най-добрата закуска за пречистване на кръвоносните съдове, всеки над 45 години трябва да я яде
Протеините трябва да са в основата на сутрешната закуска за отслабване. Протеинът играе ключова роля в сутрешната ви диета, тъй като помага за изграждането на мускулна маса и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Добри източници на протеин за закуска включват:
- омлет или варени яйца;
- гръцко кисело мляко: съдържа повече протеини в сравнение с обикновеното кисело мляко;
- извара - тя е продукт, богат на протеини и калций;
- пилешко или пуешко.
Протеините са важни за организма, така че те трябва да бъдат включени в диетата.
Идеалната закуска за отслабване трябва да включва и въглехидрати – те дават енергия за активен ден. Най-добрите храни, които съдържат въглехидрати, включват:
- Овесени ядки: източник на сложни въглехидрати и фибри.
- Пълнозърнест хляб: съдържа повече хранителни вещества от белия хляб.
- Киноа: зърно, богато на протеини и фибри.
Много хора подценяват значението на въглехидратите, но те са ключови и осигуряват на тялото необходимата енергия през целия ден, допълва изданието.
Мазнините, като важни елементи на клетъчната структура, необходими за усвояването на цяла група витамини, същпо трябва да присъстват в закуската.
Какво може да закусите?
За да се чувствате сити и енергични след хранене, трябва да изберете следните храни:
- Качамак. Най-добрият вариант за закуска във всяка ситуация. Здравословните пълнозърнести зърнени култури ще осигурят на тялото ви диетични фибри и бавни въглехидрати.
- Бъркани яйца и омлети. Яйцата са източник на същия протеин, както и огромно разнообразие от други микроелементи за вашето здраве. Добавете домати, сирене или гъби и си гарантирате пълноценна закуска.
- Млечни продукти. Важен момент - колкото по-малко захар има в сутрешната ви извара или кисело мляко, толкова по-здравословно е то.
- Пълнозърнест хляб с тънък резен постно месо, парче сирене или рибен пастет ще ви осигури всички необходими микроелементи.
- Зеленчуци и плодове. Под формата на здравословно сутрешно смути и пюре, тези витаминозни опции са незаменими. А високото съдържание на фибри ще помогне на храносмилането ви.
- Чай, кафе. Тези напитки са чудесно допълнение към закуската, но трябва да контролирате количеството им.
Лекар: Тази грешка по време на закуска е пагубна за кръвната захар
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
